Ana Sayfa Kadın, Spor 14 Nisan 2017 105 Görüntüleme

Sıkı kalçalar için 4 spor hareketi

Kalçaları pekiştiren bu egzersizlerle kısa sürede başarılı sonuçlar elde edebilirsiniz. Egzersizlerle birlikte düzgün beslenmek da önemlidir.

Antrenmanda herhangi sorun yaşamamak için önceden ısınma hareketleri yapmalısınız. Kalçalarınızı sıkılaştıracak 4 spor hareketini sunuyoruz:

Adım (Step)
Dik durun, ayaklarınıza ve karnınıza dikkati toplayın, karşınıza koyduğunuz küçük masa vb. desteklerle tek ayağınıza kuvvet vererek çıkın. Diğer ayağınızı kendinize doğru çekip, sonra kendinize çektiğiniz ayağınızla inin.

Geriye tekme
İki dirseğinizi ve iki dizinizi 90 derece açı altında bükün. Ellerinizin ve dizlerinizin üzerinde durun. Dizinizin açısını değiştirmeden bir bacağınızı yukarı doğru uzatıp geriye tekme atıyormuş gibi yapın. Aynı hareketi diğer bacağınız için de uygulayın. 20-25 kez hareketi tekrar edin.

Köprü kurma
Yüz üstü yere uzanın. Karnınızı ve kalçalarınızı sıkın. Kollarınızı iki yanınıza uzatıp dizlerinizi büktükten sonra kendinizi yukarı doğru kaldırın. Bu pozisyonda 5-8 saniye bekleyin ve tekrar başlangıç duruma dönün.

Geriye ayak itme
Egzersiz şeridinin iki ucunu birbirine bağlayın.Şeridin bir ucunu ayağınıza geçirin, diğer ucundan elinizle tutun. Bir diziniz yerde dururken, şeridi geçirdiğiniz ayağınızı geriye doğru itin. Ayağınız, kalça ve sırtınız düz bir çizgi oluşturacak şekilde uzansın. Dizinizi büküp ayaklarınızı öne çekin, sonra tekrar geriye doğru itin. Aynı hareketi diğer ayağınız için de uygulayın.

Etiketler:

Yorumlar

Yorumlar (Yorum Yapılmamış)

Yazı hakkında görüşlerinizi belirtmek istermisiniz?

Dikkat! Suç teşkil edecek, yasadışı, tehditkar, rahatsız edici, hakaret ve küfür içeren, aşağılayıcı, küçük düşürücü, kaba, pornografik, ahlaka aykırı, kişilik haklarına zarar verici ya da benzeri niteliklerde içeriklerden doğan her türlü mali, hukuki, cezai, idari sorumluluk içeriği gönderen Üye/Üyeler’e aittir.

İlginizi çekebilir

‘Daha az tuz tüketin’

‘Daha az tuz tüketin’

Haber Sitesi | Uzman Tescil